Comment gérer le trac juste avant de parler en public ?
Le trac juste avant de démarrer une présentation, c’est normal. Il devient problématique s’il dure et s’il prend le dessus : on tremble, on a chaud, on oublie son texte, on bafouille, on veut vite en finir…
Une intervention réussie, c’est surtout celle où on prend du plaisir et qui nous rend fier.
Alors, pour taire ce trac qui peut nous gâcher le plaisir >>> avoir quelques rituels, ça aide !
J’ai essayé la respiration au carré, Petit bambou, et autres techniques de relaxation… mais ça ne me convient pas.
Voici mes petits rituels, dans les 15 minutes qui précèdent chacune de mes interventions en public (formation, animation, discours, rdv, présentation, réunion…).
1️⃣ Je mets en route mon GPS interne, je retrace le chemin de mon storyboard, les idées principales, et les transitions importantes
2️⃣ Je répète mes 2 ou 3 premières phrases tout haut, par cœur
3️⃣ Je calme mon cerveau et mon corps avec un exercice de respiration. Mon préféré, c’est le 5, 4, 3, 2, 1.
4️⃣ Je visualise mon intervention, de façon positive (et ça je le fais déjà depuis plusieurs jours)
5️⃣ Je bois de l’eau (pas de café, pas de vin) et je prends avec moi, sur mon pupitre, un verre d’eau.
Je fais ces rituels à chaque fois.
Ils fonctionnent pour moi.
Copiez-les. Vous me direz s’ils fonctionnent pour vous.
Attention : Ce qui marche pour certains ne marchera pas pour d’autres.
A vous de trouver ce qui vous donnera de la confiance et de la force pour réussir votre intervention.
Par contre, le 4è rituel, il fonctionne pour TOUT LE MONDE. Mettez-le en place systématiquement.
